8 स्वस्थ खाद्य पदार्थ जिनमें एक डोनट से अधिक चीनी होती है
इन डरपोक चीनी बमों से सावधान रहें।
(ब्रेंट हॉफकर / शटरस्टॉक डॉट कॉम)
सुझाव विभिन्न कंपनियों के साथ संबद्ध कार्यक्रमों में भाग लेता है। सुझाव की वेबसाइट पर उत्पन्न होने वाले लिंक जो संबद्ध साइटों पर खरीदारी या आरक्षण की ओर ले जाते हैं, सुझाव के लिए राजस्व उत्पन्न करते हैं। इसका मतलब यह है कि अगर आप क्लिक करते हैं या संबद्ध लिंक के माध्यम से खरीदारी करते हैं तो सुझाव एक कमीशन कमा सकता है।यह बिना कहे चला जाता है कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। इस प्रकार, अपने दिन की शुरुआत स्वस्थ भोजन के साथ करना आमतौर पर प्राथमिकता होती है। इसके अलावा, हममें से ज्यादातर लोग एक या दो चीजें जानते हैं कि किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए। लेकिन क्या हम?
एक चिपचिपा मीठा शीशा के साथ नरम, भुलक्कड़ क्रिस्पी Kreme डोनट्स का विरोध करना मुश्किल है। फिर भी, यह जानते हुए कि चीनी के सेवन से टाइप 2 मधुमेह जैसी गंभीर स्वास्थ्य जटिलताएँ हो सकती हैं और मोटापा इन शर्करा उपचारों का विरोध करना आसान बना सकता है।
फिर भी, यदि आप एक डोनट में लिप्त हैं, तो ऐसा लग सकता है कि आपने अपने दिन की शुरुआत गलत पैर से करते हुए अंतिम नाश्ता अपराध किया है। यह एक खराब नाश्ता विकल्प होने के बावजूद, संभावना है कि आप दिन भर में उतनी ही अधिक या अधिक चीनी के साथ अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थ खा रहे हैं।
उदाहरण के लिए, एक क्रिस्पी Kreme चमकता हुआ डोनट, 10 ग्राम चीनी है . इसके अलावा, एक गिलास संतरे का रस या एक कप दही के साथ मुट्ठी भर ग्रेनोला आसानी से इस आंकड़े को पार कर सकता है।
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन अनुशंसा करता है कि आप प्रति दिन 25 ग्राम से अधिक अतिरिक्त चीनी का सेवन न करें। इसलिए, यदि आप अपने दैनिक आहार में छिपी हुई चीनी से भरे इन खाद्य पदार्थों को शामिल करते हैं, तो आप अनजाने में अपने स्वास्थ्य से समझौता कर सकते हैं। निम्नलिखित आठ वस्तुओं से बचें जिनमें डोनट से अधिक चीनी होती है।
1. चंकी रागु टमाटर, लहसुन और प्याज
(डैरिल ब्रूक्स / शटरस्टॉक डॉट कॉम)
टमाटर सॉस में चीनी असामान्य नहीं है, क्योंकि यह टमाटर की अम्लता को कम करने का काम करती है, लेकिन चीनी की मात्रा आमतौर पर जारड सॉस में अधिक होती है। उदाहरण के लिए, रागु का यह संस्करण, चीनी को इसके तीसरे घटक के रूप में सूचीबद्ध करता है जिसमें प्रति आधा कप 12 ग्राम चीनी होती है .
एक विकल्प के रूप में, कम चीनी सामग्री वाले सॉस का उपयोग करें, जैसे कि राव की घर का बना मारिनारा सॉस , जिसमें प्रति सेवारत 4 ग्राम चीनी होती है। इसके अतिरिक्त, आप अपनी खुद की चटनी तैयार कर सकते हैं।
2. दही में बादाम और खुबानी का प्रकार
साथ 17 ग्राम चीनी प्रति बार , दही में किंड बार बादाम और खुबानी भी कैंडी बार के बगल में चेकआउट लेन में पाए जा सकते हैं। फल, दही और ग्रेनोला के उल्लेख के बावजूद, यह एक और विपणन चाल है। यह भेष में जंक फूड है।
सौभाग्य से, किंड इस तरह स्वादिष्ट लो-शुगर विकल्प बनाता है कारमेल बादाम और समुद्री नमक की किस्म केवल 5 ग्राम चीनी के साथ .
3. ओशन स्प्रे ओरिजिनल क्रैसिन्स
सूखे मेवों की चीनी सामग्री ताजे फल की तुलना में अधिक होती है। बहरहाल, ओशन स्प्रे ओरिजिनल क्रेसिन्स ने अपने उत्पाद में अधिक चीनी मिलाकर सौदे को मीठा बनाया, इसकी चीनी सामग्री को बढ़ाकर 29 ग्राम प्रति 1/4 कप परोसना .
तो इससे पहले कि आप अपने अगले सलाद पर इन मीठे किशमिश छिड़कें, कुछ ताजे फल चुनें या उनकी कम चीनी वाली किस्म बजाय।
4. क्वेकर इंस्टेंट ओटमील सेब और दालचीनी
हालांकि क्वेकर इंस्टेंट ओटमील सेब और दालचीनी डोनट के स्वस्थ विकल्प के रूप में दिखाई दे सकते हैं, इसमें 12 ग्राम चीनी है . इस मामले में, पैकेज के मोर्चे पर लेबल केवल एक मार्केटिंग चाल है।
किस्मत से, क्वेकर चीनी की मात्रा को 35% तक कम करने के लिए कम चीनी विकल्प बनाता है अगर आपको इस नाश्ते के स्टेपल का स्वाद और सहजता पसंद है। घर पर एक बैच को तैयार करना भी त्वरित और आसान है और चीनी की मात्रा को नियंत्रित करने का एक शानदार तरीका है।
5. नीचे दही पर डैनन फल
(रोमन तिरस्पोलस्की / शटरस्टॉक डॉट कॉम)
दही के एक तीखे कप के तल पर फलों के मीठे, जैमी टुकड़े एक साथ एक स्वादिष्ट नाश्ते में शादी कर लेते हैं। दुर्भाग्य से, यह किस्म प्रति 5.3 औंस सर्विंग में 21 ग्राम चीनी होती है , जो दो डोनट्स के बराबर है।
अच्छी खबर यह है कि आप ग्रीक योगर्ट के विकल्प पर स्विच करके चीनी की मात्रा को आसानी से आधा कर सकते हैं, जैसे कि चोबानी प्रोबायोटिक्स जिसमें अतिरिक्त चीनी नहीं है।
6. ट्रॉपिकाना ओरिजिनल नो पल्प ऑरेंज जूस
नाश्ते के पेय के मामले में, संतरे का रस निस्संदेह राजा है। लेकिन यह सब धूप नहीं है। संतरे के रस में बहुत अधिक चीनी होती है। ट्रॉपिकाना ओरिजिनल नो पल्प ऑरेंज जूस का एक एकल आठ-औंस सर्विंग इसमें चौंका देने वाली 22 ग्राम चीनी होती है .
यद्यपि आपको संतरे का रस हमेशा के लिए छोड़ना नहीं है, आपको शायद इसे सीमित करना चाहिए कि आप इसे कितना पीते हैं। एक विकल्प के रूप में, आप एक पानी बढ़ाने वाले पाउडर की कोशिश कर सकते हैं, जैसे कि सही नारंगी , जिसमें प्रति सेवारत 1 ग्राम से कम चीनी होती है।
7. भालू नग्न फल और अखरोट ग्रेनोला
इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि दही के लिए ग्रेनोला पसंदीदा टॉपिंग क्यों है। यह कुरकुरे, मीठे, और ओह बहुत स्वादिष्ट है। फिर भी, जैसा कि आपने अभी पढ़ा है, अगर आप सावधान नहीं हैं तो दही आसानी से चीनी श्रेणी में तराजू को टिप सकता है। तो, इस मीठे बूस्ट का आधा कप जोड़ने से बिल्कुल भी मदद नहीं मिलेगी।
यदि आप अपने स्कूप को पूरी तरह से मापते हैं, तो आधा कप बेयर नेकेड फ्रूट और नट ग्रेनोला इसमें अतिरिक्त 13 ग्राम चीनी होगी . यदि आप अभी भी इस कुरकुरे इलाज के लिए तरसते हैं, तो दें पहाड़ी ग्रेनोला एक कोशिश करें, क्योंकि यह प्रति 1/4 कप में केवल 3 ग्राम चीनी देता है।
8. गेटोरेड फ्रूट पंच
एक कसरत के बाद, इस चीनी बम को गिराने से पहले दो बार सोचें, या आप अपनी सारी मेहनत को गंभीरता से पूर्ववत कर देंगे। ए 20 द्रव औंस की बोतल गेटोरेड फ्रूट पंच में 34 ग्राम चीनी होती है , तीन डोनट्स के बराबर।
प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट पेय पर विचार करें, जैसे हानिरहित फसल एक विकल्प के रूप में नारियल पानी। इसके अतिरिक्त, कई इलेक्ट्रोलाइट पेय हैं जो चीनी को पूरी तरह से बाहर निकाल देते हैं। हम के प्रशंसक हैं अल्टिमा रिप्लेनिशर .
